减肥4年，目前已经保持了3年，从大学到工作，累计减重42斤，我来给你们推荐一些b站上在家就能做的减脂塑形的减肥运动视频吧~~

我推荐的这些视频全都是在家就能做，需要场地非常小，时长在30分钟-1小时之间，简直就是学生党和上班族的绝配呀。

推荐大家看比较成熟的健身节目，专门出健身视频的机构出的，请的教练都是专业的，而不是随便谁拍的vlog，这种打着健身博主的噱头录视频的太多了，水平参差不齐，如果示范的动作不标准，没有运动基础的小白们跟着做，万一姿势错误，很容易受伤。所以我推荐给大家的都是比较成熟的。

滴滴滴，即将发车，哎喂饱滴坐稳了！

检索词：

1. GymRa

难度系数 ※※

运动舒适度 ※※※※※

在B站搜索输入，就能看到很多。强推时常在30-60min之间的。

这里附上几个我喜欢做的GymRa视频链接

主练核心和下身的普拉提：

小姐姐身材真美

30分钟 中等强度全身燃脂普拉提

动作标准，镜头示范清晰

30min 适合初学者的全身练习

1）

动作简单，而且有动作讲解（英语动作讲解，一边减肥一边练听力，太妙了)

2）

30min哑铃操 对手臂塑性特别好，而且能够练到全身 （哑铃根据自己的力量大小选择即可）

需要用到哑铃，但是真的很塑形

2. XHIT

难度系数 ※※

运动舒适度 ※※※※※

Xhit和GymRa难度差不多，主打的也都是强度较小的健身操，普拉提，不过Xhit有很多针对局部塑形的视频。Xhit的是个话痨教练，特别耐心讲解每个动作，说的是英语，还能当作练听力……(英专的我默默享受被英语支配的喜悦？？？) 还有 Lee的运动以后拉伸放松的视频我也经常会拿来做。

给大家奉上好用的视频

视频合集 里面练那个部位在标题已经讲清楚了，大家看着自己想想怎么练就怎么练

话痨教练

Lee的运动拉伸视频必须拎出来单独说周易基础舞蹈减肥视频跟练，我做了无数次的拉伸，能够防止运动造成的肌肉紧张，拉伸好了就不会粗腿，切记切记

3. Pump it up

难度系数 ※※※

运动舒适度 ※※※

这是一个有氧健身操，时常在45分钟以上，难度逐渐递进，最好做的一套是2004年版的。此处甩上链接。

动作简单，视频背景音乐很有动感

4. 美丽芭蕾

难度系数 ※※※

运动舒适度 ※※※

没错，就是这个女人，让无数少女成为废鹅的女人…… 她是维密天使的专属教练，米兰达可儿产后恢复时也曾经找过她。

累断手的天鹅臂

这套累断手的天鹅臂视频十五分钟，很多仙女都不陌生了。

5.

难度系数 ※※※※※

运动舒适度 ※※

这个运动强度非常大，做的时候可以适当降低难度，特别累的情况下就会停下来，调整心率，切记运动安全，不要损害到身体。

看看这个教练你就知道强度有多大了……

用开合跳做热身，这是魔鬼吧！

做的时候一定要注意太累就停下来休息，不过体能特别强的可以跟着做。一套做下来真的很爽。

6. Hiit

难度系数 ※※※※

运动舒适度 ※※※

高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显

hiit强度大，这个视频的讲解也比较详细，不过就是有点枯燥。

7. 其他我常做的减脂操

这个有氧燃脂操我太喜欢了，全身都能锻炼到，而且强度递进。做完下来只有酸爽。

BeFit系列也不错，大家可以先做上面的这些视频周易基础舞蹈减肥视频跟练，绝对够用了。

基本上我常做的减脂操就这些了，爱美的你们赶快动起来，今天多努一把力，明天超模就是你~

最后送大家一句话：

没时间，只是因为不够想；没完成，只是因为不够努力；而你身上的所有赘肉，都只是你向生活妥协的痕迹。